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5个动作让血管ldquo畅通无阻r [复制链接]

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如何判断血液黏度

1

晨起头晕,晚上清醒

休息了一整夜,应该是精力充沛、神清气爽的。但如果你早上醒来,还是浑浑噩噩,头脑晕乎乎的,而吃过早饭后,大脑逐渐变得清醒;晚餐过后,反而精神状态最好,浑身是劲没处使,那么要小心了,这可能是血液黏稠的信息。

血液黏度高的人,基本上都是早上无精打采,晚上斗志昂扬。

2

午饭后犯困

吃过午饭,想休息半小时,这是正常情况。

但如果有特殊情况,中午无法午睡,血液黏稠的人是忍不了的。午饭后一定要马上睡觉,休息一会,精神状态会明显转好。否则,一下午都会觉得又累又困,眼睛睁不开,身体也会不舒服。

这是因为午饭后血液循环加速,血黏度高的人,大脑供血不足导致。

3

蹲下呼吸困难气短

血黏度高的人肥胖者居多,这些人下蹲困难,有些人根本不能蹲着干活,或者蹲着干活时胸闷气短。

血液黏度高的人,蹲下干活,回到心脏的血液减少,加之血液过于粘稠,血液循环供血不足,使肺脑等重要脏器缺血,导致呼吸困难、憋气等机体缺氧呼吸困难的现象。

4

阵发性视力模糊

很多人平时视力还可以,偶尔视力会模糊。这个情况在老年人身上比较普遍。

老年人大多血液黏稠度高,血液流通不顺畅,一些营养物质和氧气不能供给视神经,视神经和视网膜会暂时性缺血缺氧,医学上称阵发性视力模糊。

血液黏稠怎么办?

2俯卧撑


  

这个动作兼备有氧锻炼和抗阻力训练的功能,

能增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。

做法:

做好平板支撑式的准备姿势,双手位于双肩正下方。

双脚分开,两脚间距与臀同宽;双肘向身体两侧弯曲,将身体靠向地板;然后双肘用力,抬起身体。

重复做10~15次为一组,共做3组。

2踝泵式


  

这个动作可锻炼小腿肌肉,

其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动,

防止血栓形成和腿部肿胀。

做法:

坐在地面上,双脚脚底交替抬起(绷脚跟)和放下(绷脚尖),用力收缩小腿肌肉1秒钟,但不要用力过猛,以防痉挛。

每只脚做20次为1组,共3组。

3弹力带深蹲

这个动作可锻炼到腘绳肌、臀肌和背阔肌,

由于用到了弹力带,

它同时具备了有氧运动和抗阻力锻炼的性质。

做法:

把阻力带的一端固定,略高于腰部。双手握住阻力带末端,向后迈步。

然后做深蹲动作,膝盖尽量不超过脚尖;完全站直身体的同时,弯曲双肘,将弹力带拉向身体,双肘贴近身体两侧。

4腹式呼吸


  

这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构,

从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。

做法:

平躺于地面,右手放在肚子上,左手放于胸口。

吸气,放在肚子上的手随之上抬,并确保放在胸口上的那只手没有抬起。

这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸。每次至少做5分钟。

5出拳和扭转


  

这种运动能迅速达到热身效果,

它让手臂中较大的肌肉群参与了运动,

促进了血液流动。

肘部的屈伸会锻炼到臂部肌肉,

躯干的旋转会锻炼到腹部肌肉,

出拳时呼气还能锻炼到横膈膜。

做法:

从舒适的站姿做起,左臂向尽可能远的位置出拳,并加上脊柱的少许扭转力。

左臂带回胸部,换右臂出拳。

每侧手臂做20次为1组,共完成3组,确保每次出拳时都充分呼吸。

吃这些为身体做个大扫除

血液黏稠,这些餐桌上的血管“清道夫”可以辅助身体清理血液垃圾,为身体做个大扫除。

普洱茶

血糖稳定剂

普洱茶品性温和,对脾胃刺激相对较小,含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现,普洱茶具有抑制糖尿病相关生物酶的作用,有助于稳定血糖。

燕麦

血脂调节剂

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。而且,燕麦能带来较强的饱腹感,使人长时间不饿。

芹菜

血压控制剂

芹菜本身低能量、高膳食纤维、高钾,还含有比较丰富的钙、镁、维生素等,均有利于降血压。其独特的成分芹菜素是具有抗炎、降压、抗过敏等多种生物学作用。

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